Contar com costas e braços bem estruturados faz diferença na vida de qualquer pessoa. Quem treina já experimentou a sensação de poder ao sentir mais força, postura alinhada e até menos dores no dia a dia. Grande parte desse progresso vem de incluir o exercício certo no treino, como a remada unilateral, um clássico nos treinos de força, tanto para quem treina em academias quanto em casa.
O que é e por que escolher a remada unilateral?
A remada feita de forma unilateral consiste em treinar um lado de cada vez. Diferente do movimento duplo, em máquinas ou halteres —, ela proporciona controle e consciência corporal, além de corrigir desequilíbrios. Para quem sente que um lado sempre “rouba” força do outro, esse exercício é um divisor de águas.
Muitos praticantes relatam melhora rápida na postura após algumas semanas utilizando a remada unilateral em seus treinos. Isso porque ela fortalece intensamente as musculaturas das costas, bíceps, ombros e também a região do core (abdômen e lombar). O foco em um braço por vez obriga os músculos a trabalharem mais, ativando fibras que, em movimentos bilaterais, poderiam passar despercebidas.
Estudos recentes, como o da Universidade do Oeste de Santa Catarina, mostram que unir protocolos unilaterais e bilaterais potencializa de forma marcante o ganho de força máxima e de estabilidade postural.
Controle, equilíbrio e força, tudo em um só exercício.
Como executar a remada unilateral com perfeição
A remada de um braço pode ser feita com halteres, anilhas, elásticos ou na polia baixa. A execução correta garante não só segurança, mas um aproveitamento muito mais intenso do exercício. Veja como aplicar os principais passos em cada variação:
- Com halter: Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco reto. O outro pé fica firme no chão e a mão oposta segura o peso. Mantenha a coluna reta, abdômen contraído e olhos voltados para o chão. A remada deve ser realizada subindo o peso até a lateral do tronco, levando o cotovelo para cima e para trás. Retorne de maneira lenta, nunca soltando o peso de repente.
- Na polia baixa: Em pé, posicione-se próximo à polia, joelhos levemente flexionados e abdômen firme. Segure a manopla, mantenha ombros baixos e puxe controlando o movimento até aproximar o cotovelo do corpo, sentindo a contração das costas. Volte devagar, sem “descansar” a musculatura.
Cuidados com postura e pegada
Alguns ajustes fazem toda diferença na remada unilateral. Evitar girar o tronco ou deslocar os ombros para trás são pontos-chave. O abdômen deve estar sempre tensionado, atuando como estabilizador e protegendo a lombar. A pegada tem de ser firme, mas sem “apertar” demais, para ativar o antebraço sem desgaste.
Cotovelo próximo ao corpo e movimento controlado do começo ao fim são detalhes que previnem lesões e otimizam cada repetição.
Ativação muscular e controles importantes
Em cada repetição da remada unilateral, a musculatura das costas (especialmente o latíssimo do dorso), ombros, bíceps, antebraços e a região do core são fortemente solicitados. Para ajudar na ativação, ou seja, para sentir realmente o músculo “trabalhando” —, recomendam-se três práticas:
- Pensar em puxar “com as costas”, não com o braço;
- Fazer uma breve pausa máxima (1 a 2 segundos) na parte final do movimento, focando na contração muscular;
- Descer o peso devagar, prolongando a fase excêntrica.
A pausa na contração muda todo o estímulo do exercício.
O Union Fit, por exemplo, oferece vídeos detalhados mostrando exatamente esses pequenos ajustes, indo além da teoria e ensinando na prática como encaixar cada movimento e extrair o melhor da remada com segurança.
Variações de remada unilateral e para quem são indicadas
O exercício pode ser adaptado para diferentes objetivos e níveis. As variações mais comuns incluem:
- Remada com halter unilateral: Ideal para iniciantes e intermediários, valoriza a amplitude e o controle;
- Remada unilateral na polia baixa: Indicada para avançados e para quem sente desconforto no punho ou cotovelo com halteres;
- Remada com elástico: Alternativa prática para treinos em casa, especialmente para quem precisa de menos impacto;
- Remada unilateral em banco inclinado: Foco nas fibras médias e superiores, ótima para intermediários aperfeiçoarem a execução.
A escolha das variações depende da experiência, dos objetivos de treino e das limitações de cada praticante. Adaptar-se e experimentar novas formas proporciona ganhos na força e ajuda a evitar estagnação.
Segurança, cuidados e progressão no treino
Para quem busca prevenir lesões e alcançar evolução consistente, alguns aspectos são indispensáveis:
- Controle total do movimento (evite movimentos bruscos ou impulsões);
- Respeitar os limites de carga e progressão do corpo;
- Usar apoio para a coluna quando necessário, como bancos firmes;
- Aquecimento das articulações de ombro, cotovelo e punhos antes da sessão.
Conforme relatado em recursos educativos e planejamentos personalizados, como no guia de hipertrofia e segurança para treino de costas, a chave para o progresso está na regularidade, na escolha do peso ideal e no aumento gradual da intensidade.
Além disso, aplicativos inteligentes como o Union Fit analisam sua evolução e adaptam a carga e o volume do treino, reduzindo o risco de sobrecarga e maximizando ganhos. O acompanhamento digital permite comparar relatórios de evolução, identificar desequilíbrios e manter a motivação.
Dicas digitais para evoluir com precisão
Vídeos instrutivos e apps de acompanhamento reduzem erros e aceleram resultados. Plataformas modernas como o Union Fit trazem suporte visual e feedbacks que corrigem falhas antes que viro problema. Para quem deseja ampliar conhecimento, vale conferir também conteúdos como o treino de costas completo, e outros materiais disponíveis na biblioteca digital de exercícios.
Já para entender a relação entre remada unilateral, fibras musculares e crescimento muscular, o artigo guia completo sobre hipertrofia muscular apresenta insights detalhados sobre como planejar progressão efetiva, proteger articulações e extrair o máximo de cada série.
Conclusão
A inclusão da remada unilateral, seja com halteres, polia ou elásticos, oferece ganhos para praticantes de todos os níveis, com impacto direto na força, postura e simetria corporal. Controle, técnica e atenção à variação são os diferenciais para quem busca costas mais fortes e funcionais. Ao contar com suporte digital, vídeos detalhados e acompanhamento inteligente do Union Fit, o praticante encontra meios práticos de evoluir com segurança, motivação e monitoramento constante.
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Perguntas frequentes sobre remada unilateral
O que é a remada unilateral?
A remada unilateral é um exercício de força em que se realiza o movimento de puxada com apenas um braço por vez, geralmente com halteres, polia baixa ou elásticos. Esse método permite corrigir desequilíbrios musculares e proporciona ativação intensa das costas e dos músculos auxiliares.
Como fazer a remada unilateral corretamente?
Para executar com precisão, mantenha a coluna reta, abdômen contraído e controle o peso na subida e descida. Evite girar o tronco, mantenha o cotovelo próximo ao corpo e concentre-se na contração dos músculos das costas. A escolha do apoio (banco ou em pé) varia conforme a variação escolhida.
Quais músculos a remada unilateral trabalha?
A remada unilateral trabalha principalmente o latíssimo do dorso (costas), trapézio, romboides, parte posterior dos ombros, bíceps e antebraços. Também exige estabilização do core, que atua para manter o alinhamento do tronco durante o movimento.
Remada unilateral é indicada para iniciantes?
Sim, a remada unilateral é excelente para iniciantes, pois proporciona maior controle do movimento e permite ajustar cargas de acordo com a capacidade de cada lado do corpo. Com orientação e cargas adequadas, o risco de lesão é baixo.
Quais os benefícios da remada unilateral?
Entre os principais benefícios estão fortalecimento das costas, melhora da simetria muscular, correção de desequilíbrios, aumento da estabilidade e ativação do core. O exercício também ajuda na prevenção de lesões e contribui para uma postura mais alinhada e funcional.
